Limpeza dos vegetais e frutas: lave bem o alimento para retirar a sujeira visível. Deixe de molho por 14 minutos em uma solução de 1 colher de sopa de água sanitária (própria para alimentos) para cada litro de água. Enxágue bem para retirar qualquer resíduo. Se não for consumir na hora, seque bem antes de guardar (em pote de vidro ou saco plástico retirando o ar) para durar mais. Mantenha um paninho limpo (seco) ou papel toalha dentro do recipiente para absorver qualquer resíduo de água.

Preparo de leguminosas (feijões, soja, lentilha, grão-de-bico): deixe de molho em água por no mínimo 12h antes de cozinhar (troque a água na metade do tempo). Descarte essa água e cozinhe os grãos com água nova, na panela de pressão ou comum. Esse processo ajuda a absorver melhor o ferro e evita desconforto abdominal (gases).

Tempero da salada: use 1 fio de azeite extra virgem com acidez menor que 0,2% (marcas como Olive, Native, Carm, Acushla, Casa Santo Amaro) e limão. Também pode usar manjericão, louro, salsa, alho-poró, cebola e cebolinha.

Dia livre: pode consumir até 2000 kcal 1x por semana, batendo apenas a meta de proteína e calorias. Se puder treinar nesse dia, treine.

Cafeína: limite a no máximo 2 xícaras (200ml) por dia — cuidado também com os chás que contêm cafeína.

Refrigerante: evite durante toda a gestação.

Pesagem: pese-se toda sexta e segunda-feira. Anote as datas e os pesos num bloquinho ou no app Fat Secret, e envie sempre nos retornos. Se não estiver batendo a meta semanal de peso, fale com a nutricionista.

Temperos liberados: páprica defumada, páprica doce, páprica picante, chimichurri, manjericão, curry, alho e cebola, lemon pepper, cúrcuma, açafrão, orégano, alecrim, hortelã, cominho, coentro, gengibre, limão, vinagre (de arroz, maçã ou balsâmico), pimenta do reino, folha de louro. Use a criatividade para descobrir novas combinações nos legumes do dia a dia.

Chás de consumo regular: chá de gengibre, chá de casca de abacaxi (ou de abacaxi), chá de casca de maçã (ou de maçã), chá de casca de limão (ou de limão), chá de casca de laranja (ou de laranja).

Chás de consumo moderado: camomila, erva-doce, hortelã.

Chás que NÃO deve consumir: chá preto, hibisco, sálvia, alecrim (em chá), cidreira, canela.

Você já usa o Sim Feminis, e ele é uma boa base. Continue tomando conforme a sua rotina. Para o diabetes gestacional e o primeiro trimestre, vamos somar os nutrientes abaixo com atenção às doses. Se o Sim Feminis não contiver metilfolato ou ácido fólico na dose de 400 a 600 mcg, me avise pelo WhatsApp para ajustarmos.

Omega 3

Dose: DHA 500 a 1000 mg e EPA 300 mg ao dia.

Por que: o DHA é essencial para o desenvolvimento cerebral e da visão do bebê, além de ajudar na sua saúde vascular e no controle inflamatório, especialmente importante no diabetes gestacional.

Como tomar: 2 cápsulas ao dia.

Marcas recomendadas: Manipulado individualizado, Puravida, Essential, Vitafor ou DUX.

CUPOM: use o codigo PACJESSICADAGOSTINI na DUX e ganhe desconto.

Colina

Dose: 250 a 500 mg ao dia.

Por que: participa da formação do sistema nervoso do bebê e da memória.

Como tomar: junto às refeições.

Marcas recomendadas: Now Choline & Inositol, Thorne Prenatal, manipulado individualizado.

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Magnésio bisglicinato

Dose: 200 a 400 mg ao dia.

Por que: auxilia no relaxamento muscular, melhora a qualidade do sono, contribui para o controle glicêmico e ajuda na prevenção de cãibras.

Como tomar: à noite, junto à ceia.

Marcas recomendadas: manipulado individualizado, Puravida, Essential, Vitafor ou DUX.

CUPOM: use o codigo PACJESSICADAGOSTINI na DUX e ganhe desconto.

Metilcobalamina (vitamina B12)

Dose: 500 mcg ao dia, como dose preventiva padrão.

Você não realizou o exame de vitamina B12, então vamos trabalhar com a dose preventiva padrão, mas é importante que você realize esse exame o quanto antes para ajustarmos a dose com precisão. Entre em contato comigo pelo WhatsApp para que eu possa solicitar: abrir

Como tomar: pela manhã.

Marcas recomendadas: Jarrow Methyl B12, Now Methyl B12, manipulado individualizado, Puravida, Essential, Vitafor ou DUX.

CUPOM: use o codigo PACJESSICADAGOSTINI na DUX e ganhe desconto.

Vitamina D

Dose: 4000 UI ao dia, para correção de deficiência.

Você não realizou o exame de vitamina D, então vamos trabalhar com a dose preventiva padrão, mas é importante que você realize esse exame o quanto antes para ajustarmos a dose com precisão. Entre em contato comigo pelo WhatsApp para que eu possa solicitar: abrir

Como tomar: junto ao almoço.

Marcas recomendadas: Addera D3, Dprev, Vitafor Vita D3, Essential Nutrition Vit D3, Puravida ou DUX.

CUPOM: use o codigo PACJESSICADAGOSTINI na DUX e ganhe desconto.

Ferro bisglicinato

Dose: 50 a 60 mg de ferro elementar ao dia.

Você não realizou o exame de ferritina, então vamos trabalhar com a dose preventiva padrão, mas é importante que você realize esse exame o quanto antes para ajustarmos a dose com precisão. Entre em contato comigo pelo WhatsApp para que eu possa solicitar: abrir

Como tomar: junto ao almoço, de preferência com uma fonte de vitamina C, como o suco de limão ou uma fruta cítrica.

Marcas recomendadas: Ferrochel Albion, Cheltin Ferr, Blutforte Folico, Natele Ferro, Puravida, Essential, Vitafor ou DUX.

CUPOM: use o codigo PACJESSICADAGOSTINI na DUX e ganhe desconto.

Prefere a prescricao em manipulados? Clica aqui que a gente te ajuda: abrir

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• Banana prata 60g ≈ 150g de mamão ≈ 120g de morango ≈ 100g de maçã Fuji ≈ 1 fatia média de melancia 150g
• Maçã Fuji 80g ≈ 120g de pera ≈ 150g de melão ≈ 120g de kiwi ≈ 140g de laranja pêra
• Morango 80g ≈ 100g de maçã Fuji ≈ 120g de mamão Formosa ≈ 80g de kiwi ≈ 150g de melancia
• Mamão Formosa 60g ≈ 80g de banana prata ≈ 120g de morango ≈ 100g de maçã Fuji ≈ 150g de melão
• Ameixa 60g ≈ 120g de morango ≈ 100g de maçã Fuji ≈ 100g de kiwi ≈ 150g de melancia
• Kiwi 80g ≈ 100g de morango ≈ 80g de ameixa ≈ 120g de melão ≈ 100g de laranja pêra
• Uva Itália 60g ≈ 80g de morango ≈ 100g de maçã Fuji ≈ 120g de melão ≈ 120g de kiwi

Voce pode trocar qualquer fruta do plano por uma das equivalencias acima, na quantidade indicada.

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• Embutidos e frios: peito de peru, presunto, apresuntado, mortadela, salsicha, salame, blanquet, linguiça e bacon. Contêm sódio em excesso, conservantes e não são seguros na gestação.
• Carnes, peixes e ovos crus ou malpassados. Aumentam o risco de contaminação e devem ser sempre bem cozidos.
• Leite e queijos não pasteurizados. Podem trazer risco de infecção para você e o bebê.
• Peixes de alto mercúrio, como cação, tubarão e peixe-espada. Prefira sardinha, salmão e tilápia bem cozidos.
• Abuso de cafeína: limite o café a até 2 xícaras pequenas por dia, preferencialmente de manhã. Chá verde, chá preto e mate também contêm cafeína.
• Refrigerante. Tem açúcar, corantes, sódio e cafeína, e atrapalha o controle glicêmico.
• Doces, chocolate, bolacha e bala. Esses carboidratos simples elevam rapidamente a glicose, especialmente no diabetes gestacional.
• Pão branco e farinha branca em excesso. Prefira as versões integrais, que têm absorção mais lenta.
• Sucos naturais em excesso. Consuma no máximo 1 copo por dia, pois a fruta inteira é sempre a melhor escolha.
• Frituras e alimentos muito gordurosos. Neste primeiro trimestre, podem piorar enjoos, azia e dificultar o controle da glicemia.

Querida Ana,

Estou aqui para te acolher em um dos momentos mais lindos e desafiadores da sua vida. Com 8 semanas de gestação, o seu corpo está se transformando para abrigar uma vida nova, e é normal sentir fadiga, sono e um misto de emoções que parecem mudar sem aviso. Você não está sozinha, e cada cansaço também fala do cuidado que seu organismo está tendo para formar seu bebê com segurança.

Seus exames apontaram uma alteração importante: a glicose em jejum veio em 93 mg/dL. Com esse valor, o diagnóstico é de diabetes gestacional, e eu quero que você receba essa notícia com calma. Diabetes gestacional é comum, tem controle e não é culpa sua. Com os ajustes certos na alimentação, medições de glicose e a suplementação adequada, você e o bebê podem seguir uma gestação tranquila e saudável. A partir de agora, o plano é desenhado especificamente para manter sua glicemia estável, proteger o desenvolvimento do bebê e ainda atender o seu desejo de cuidar do peso com segurança.

Eu li com carinho tudo o que você escreveu. Sua preocupação de mãe com o desenvolvimento do bebê e com a gestação mostra o quanto você já ama esse pequeno. Pode entregar essa preocupação em forma de fé. Em Jeremias 1:5, Deus diz:

"Antes que eu te formasse no ventre, eu te conheci; e antes que saísses da madre, te santifiquei."

Esse bebê já é conhecido, amado e cuidado por Deus. Vamos fazer a nossa parte com responsabilidade, uma refeição por vez, um dia por vez. Eu estarei com você nesse caminho.

Com carinho,

Jessica D'Agostini

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Ana, este primeiro trimestre é um período de construção intensa. Seu corpo está formando as estruturas mais importantes do bebê, e cada escolha alimentar sua é um ato de amor. O diabetes gestacional não define sua gestação, mas pede atenção. Você já está fazendo a parte mais difícil: se informar e agir. Continue firme, um dia de cada vez.

Os pontos mais importantes do seu plano são: manter a ceia todos os dias, comer proteína em todas as refeições, distribuir os carboidratos, medir a glicose nos horários orientados e beber 2,3 litros de água por dia. Se a glicemia permanecer acima das metas mesmo seguindo o plano, entre em contato comigo pelo WhatsApp: abrir

Não esqueca de nos avisar pelo WhatsApp sempre que entrar em um novo trimestre gestacional, para que possamos atualizar o seu plano. Preste atencao nos periodos:

• 1 a 12 semanas: PRIMEIRO TRIMESTRE
• 13 a 26 semanas: SEGUNDO TRIMESTRE
• 27 a 40 semanas: TERCEIRO TRIMESTRE

Toda semana de gestacao importa, por isso comece hoje mesmo!

Duvidas? Me chama no WhatsApp: abrir

Jessica D'Agostini

Nutricionista | CRN 18978

Pode. Cada refeição tem 5 opções equivalentes — escolha a que você preferir no dia. Calculei todas para dar o mesmo resultado.

Sim, calculei as quantidades pra você e pro bebê. Se algum dia não der, não se cobre: retome no dia seguinte.

Use uma das opções de troca da mesma refeição. Se nenhuma servir, avise na próxima atualização do plano.

A cada mudança de trimestre, ou quando o seu peso mudar bastante. Você recebe um aviso aqui no app.

Pode e deve. Baixe o PDF na tela inicial e leve na consulta.